Дали вашата коса е тенка, ноктите се кршат, а непцата крварат? Не игнорирајте ги сигналите – вашето тело можеби очајнички копнее по нутриенти.
Во брзиот и модерен начин на живот лесно е да ги занемариме суптилните сигнали што ни ги испраќа телото. Нашите нокти, кожа, коса и уста се совршени барометри на здравјето. Ако вашата исхрана не е балансирана, телото ќе ви покаже на овие осум најчести начини. Препознавањето на овие знаци е првиот чекор кон поздрав живот.
1. Аларм за нокти и коса: Б7 (биотин)
Ако косата опаѓа, тенка е или пука на врвовите, а ноктите ви се кршат, често виновен е недостатокот на биотин (витамин B7). Биотинот е клучен за трансформација на храната во енергија, а неговиот недостаток се забележува најмногу естетски.
Решение: јадете јајца, внатрешни органи, ореви и интегрални житарки. Пред да посегнете по суплементи, консултирајте се со лекар.
2. Афти: Недостаток на Б-витамини и железо
Повторувачки болни чиреви во устата или пукнатини на аглите на устата можат да сигнализираат недостиг на железо или на витамините Б1, Б2 и Б6.
Решение: Јадете повеќе црвено месо, живина, риба, мешунки и темнозелено зеленчукче. Ако проблемот продолжува, проверете ја крвната слика.
3. Крварење на непца: Недостаток на витамин Ц
Ако непцата крварат, а не сте биле груби со четката, проверете го внесот на витамин Ц. Овој моќен антиоксиданс е неопходен за зараснување рани, за силен имунитет и за одржување здрави крвни садови.
Решение: Јадете секојдневно 1,5–2 чаши овошје и 2–3 чаши зеленчук, особено цитрусно овошје, пиперка и брокула.
4. Проблем со ноќното гледање: Недостаток на витамин A
Слаб ноќен вид или потешкотии при адаптација на темнина можат да бидат поврзани со недостаток на витамин A, кој е клучен за производството на родопсин – пигментот што овозможува вид при слабото светло.
Решение: Јадете повеќе внатрешни органи, млечни производи, јајца и жолто-портокалов зеленчук (моркови, тиква). Внимавајте: преголем внес на витамин A може да биде токсичен.
5. Перхид: Б2 и Б6
Поврзани објави
Перхидот или лупење на скалпот или лицето (себороичен дерматити) може да укажува на ниски нивоа на рибофлавин (Б2) и пиридоксин (Б6).
Решение: Јадете повеќе риба, живина, јајца, млечни производи и целосни житарки.
6. Опаѓање на косата: Мулти-недостаток
Губење на коса најчесто е резултат на повеќе недостатоци: ниско железо, ниацин (Б3), биотин (Б7) и есенцијални масни киселини (LA, ALA).
Решение: Јадете месо, риба, темнозелен листен зеленчук и ореви. Избегнувајте суплементација без консултација – прекумерни дози на селен или витамин A може исто да предизвикаат опаѓање на косата.
7. Кератоза пиларис
Црвени или бели брумчиња слични на „гускина кожа“ на рацете, нозете или образите можат да укажуваат на недостаток на витамини A и Ц. Иако генетиката игра улога, исхраната може да влијае на сериозноста.
8. Неуморни нозе: Недостаток на железо
Синдромот на немирни нозе (RLS), чувство на чешање и потреба за движење често е поврзан со низок железен статус во крвта, особено за време на бременоста.
Решение: Јадете месо, риба, мешунки и комбинирајте со витамин Ц за подобра апсорпција. Некои студии покажуваат дека магнезиум може да помогне за олеснување на симптомите. Високи дози на железо се опасни, затоа консултирајте се со стручњак.
Совет од стручњаците
Не поставувајте сами дијагноза и не лекувајте се со големи дози суплементи. Вашето тело е комплексно.
Ако забележите повеќе од овие симптоми истовремено, закажете посета кај лекар. Едноставен тест на крвта може да ја разјасни ситуацијата и да ве насочи кон безбедна промена на исхраната или суплементација.
Текст: Убавина и здравје