Кога обичен грч во ногата во текот на ноќта може да биде знак за посериозен проблем? Ако ги забележите овие симптоми, веднаш посетете лекар

Дали знаевте дека честите ноќни грчеви во нозете можат да бидат предупредувачки знак? Иако најчесто се безопасни, овие ненадејни и силни контракции на мускулите во одредени случаи можат да сигнализираат и посериозна здравствена состојба.

Најчестите причини за појава на ноќни грчеви се:

• Недостаток на минерали, особено магнезиум, калиум и калциум
• Дехидратација
• Нарушена циркулација

Доколку грчевите се повторуваат речиси секоја ноќ, не одложувајте преглед кај лекар. Соодветната медицинска проценка може да помогне да се исклучат посериозни заболувања, како што се дијабетес, невролошки нарушувања или проблеми со функцијата на тироидната жлезда.

Пред да посетите лекар, запишете колку често се јавуваат грчевите, колку траат и колку се интензивни. Овие информации можат значително да помогнат при поставување на точна дијагноза.

Грешки што треба да ги избегнувате кога ќе ве разбуди ноќен грч

Не останувајте неподвижни

Природната реакција е да не се движите поради болката, но тоа често може да ја продолжи непријатноста.

Што да направите? Нежно истегнете го зафатениот мускул. Ако грчот е во листот, повлечете го стапалото кон себе, односно кон коленото, за да се опушти мускулот.

Не ја занемарувајте хидратацијата

Дехидратацијата е една од најчестите причини за ноќни грчеви. Сепак, многу луѓе не внесуваат доволно течности, особено во зимските месеци кога чувството на жед е помало.

Што да направите? Пијте вода редовно во текот на денот, дури и кога не чувствувате жед. Добрата хидратација помага во спречување на мускулните грчеви.

Не го игнорирајте недостатокот на минерали

Недостатокот на магнезиум, калиум или калциум може да ја зголеми веројатноста за појава на грчеви, особено ако исхраната не е разновидна и избалансирана.

Што да направите? Вклучете повеќе намирници богати со овие минерали во секојдневната исхрана.

Како веднаш да ја ублажите болката?

Ако ве разбуди грч среде ноќ, обидете се со следните чекори:

Истегнување

Седнете на креветот, исправете ја зафатената нога и внимателно повлечете го стапалото кон себе за да го истегнете мускулот на листот.

Масажа

Со кружни движења нежно масирајте го зафатениот мускул за да се намали напнатоста.

Совет: Можете да користите крем или масло со загревачки ефект за дополнително опуштање на мускулот.

Топли или ладни облоги

Топол облог може да помогне мускулот побрзо да се опушти. Ако болката продолжи и по грчот, ставете ладен облог за да ја намалите евентуалната воспалителна реакција.

Како да ги спречите ноќните грчеви?

Ако често ви го нарушуваат сонот, овие навики можат да помогнат:

Истегнување пред спиење

Неколку минути лесни вежби за истегнување, особено на листовите и бутовите, можат значително да ја намалат појавата на грчеви.

Одржувајте добра хидратација

Пијте доволно вода во текот на целиот ден. Правилната хидратација го намалува ризикот од ноќни мускулни грчеви.

Хранете се балансирано

Во менито почесто вклучувајте намирници богати со магнезиум, калциум и калиум.

Добар избор се:

• зелен листест зеленчук,
• јаткасти плодови,
• суво овошје.

Кога е неопходно да се обратите кај лекар?

Доколку грчевите станат многу чести, силни или траат подолго време, задолжително побарајте медицински совет. Тие можат да бидат поврзани со:

• нарушувања на нервниот систем,
• проблеми со циркулацијата,
• сериозен недостаток на минерали,
• други здравствени состојби кои бараат дополнителни испитувања.

Лекарот, доколку е потребно, ќе препорача лабораториски анализи за да ја утврди точната причина и ќе предложи соодветен третман.