Како да се спречи остеопорозата?
Честопати забораваме дека коските се жива материја и дека се важни за функционирањето на повеќето внатрешни органи.
Коските произведуваат крвни клетки, лачат хормони и складираат минерали, како што се калциум и фосфор. Во коските, обработката на старите и создавањето нови коскени клетки се одвива континуирано, што ја обновува коскената маса. Силните коски се важни за правилно функционирање на целиот организам.
Со текот на времето, густината на коските се намалува, што е главната причина за појава на остеопороза и поголем ризик од фрактури. Ова се интензивира по менопаузата, кога поради нагло опаѓање на нивото на естроген, жените губат голем процент на коскена маса (до 20%).
Покрај намалената секреција на хормонот, на густината на коските негативно влијаат некои хронични заболувања (хипертироидизам, дијабетес), како и одредени лекови. Намалена густина на коските може да се забележи кај пушачите, како и кај оние кои се неизмерени во конзумирање алкохол.
Како можат коските да бидат здрави и силни?
Поврзани објави
Ќе спречите остеопороза и слабеење на коските со здрав начин на живот. Неопходно е да внесете доволно калциум во вашето тело преку исхраната. Во спротивно, телото ќе го земе од коските. Калциумот се наоѓа во зеленчукот (зелка, кељ, блитва, брокула), млечни производи и лосос. Ако одлучите да користите додатоци, не заборавајте да се консултирате со лекар. Премногу калциум го зголемува ризикот од срцеви заболувања.
Покрај калциум, исклучително важен е и внесот на витамин Д. Ја зголемува апсорпцијата на калциум и придонесува за минерализација и регенерација на коските. Најмногу се наоѓа во масна риба, жолчки од јајце, млеко, црн дроб и печурки. Витаминот Д се синтетизира при изложување на сончева светлина, со задолжителна употреба на крема за сончање.
На здравите коски влијае и редовната физичка активност (спортување, пешачење, качување по скали). Тогаш коските претрпуваат поголем притисок, па клетките побрзо создаваат ново коскено ткиво.
Верувале или не, на состојбата на коските влијае и сонот. Регенерацијата на коските претежно се случува преку ноќ, па недостатокот на сон може да го наруши тој процес.