Седењето некогаш се сметаше за одмор, но денес – предолго и премногу често – се претвора во тивка закана за здравјето.
Стилот на живот во кој доминираат часови поминати на столот, каучот или зад воланот, сè почесто се наведува како причина за сериозни болести и скратен животен век.
Зошто долготрајното седење е опасно
Секојдневната рутина – работен ден пред компјутер, потоа патување со автомобил, а потоа вечерен одмор пред телевизор – создаде модел во кој човекот поголем дел од будното време поминува во седење.
Иако тоа понекогаш се „надоместува“ со вежбање, науката покажува дека тоа не ги неутрализира сите негативни ефекти.
Според авторитетна студија објавена во списанието BMC Public Health, седењето – дефинирано како активност во будна состојба со ниска потрошувачка на енергија – зафаќа и до 80% од будното време во современото општество.
Здравствени последици од „лежерниот“ живот
Растечките истражувања го поврзаа долготрајното седење со низа здравствени проблеми:
Поголем ризик од срцеви заболувања, независно од честотата на вежбање.
Зголемен ризик од метаболички нарушувања, како отпорност на инсулин или дијабетес тип 2.
Поврзани објави
Поголем ризик од прерана смрт, дури и кај лица кои ја исполниле препорачаната физичка активност.
Клучна студија за следење
Анализата „Sedentary behaviour and disease risk“, објавена во BMC Public Health, обезбедува јасен и актуелен увид во ова прашање. Таа потврдува дека седењето не е само спротивно на вежбањето – туку претставува самостоен фактор на ризик.
Што можете да направите
Поставете си цел да станете и да прошетате или да се раздвижите на секои 30 до 60 минути.
Ако работите во канцеларија, користете приспособливи стоечки столови и правете кратки паузи за прошетка или истегнување.
Вежбањето е многу важно, но не може целосно да ги неутрализира штетните ефекти од долготрајното седење.
Работодавците и локалните заедници треба да создаваат услови за поголемо движење – да поттикнуваат пешачење, користење стоечки столови и активен транспорт (велосипед или пешачење).
Седењето повеќе не е само момент на одмор – тоа стана сериозен јавно-здравствен проблем. Стручњаците сè почесто го споредуваат со пушењето, бидејќи долготрајното седење го зголемува ризикот од бројни болести.
Фото: Getty Images