За многумина, влегувањето во четириесеттите години означува нова фаза во животот, а тоа не мора да биде лошо. Во овој период, имаме тенденција да се чувствуваме посигурни, постабилни и свесни за себе и за нашите тела (и затоа посреќни).
Сепак, еден од предизвиците што доаѓа со овој период е забавениот метаболизам. Она што порано беше лесно, одржување здрава тежина или брзо варење, сега може да бара поголемо внимание. Но, добрата вест е дека вашиот метаболизам може да се забрза, сè што е потребно се неколку внимателни промени во вашата дневна рутина. Подолу, ќе откриеме како да го забрзате вашиот метаболизам во вашите 40-ти години и да се чувствувате добро во себе.
View this post on Instagram
Како диетата може да го забрза метаболизмот во вашите 40-ти години?
Наместо рестриктивни диети и строги режими на исхрана, кои само дополнително го забавуваат телото, поважно е да се фокусирате на квалитетна и разновидна исхрана во овој период. Протеините од јајца, риба, мешунки и млечни производи помагаат во градењето на мускулите и го стимулираат термичкиот ефект на храната – телото троши повеќе енергија за да ги свари. Влакната од зеленчук, интегрални житарки и овошје помагаат во одржувањето на ситоста, а здравите масти од авокадо, јаткасти плодови и маслиново масло ја поддржуваат хормоналната рамнотежа. Никогаш не треба да прескокнувате оброци, особено појадокот, бидејќи тој го започнува метаболизмот и ви дава енергија за целиот ден.
Поврзани објави
Физичката активност е клучна
Со возраста, мускулната маса природно се намалува, а малкумина знаат дека токму мускулите се одговорни за поголем внес на калории (дури и кога се одмараме). Затоа физичката активност е најважниот сојузник на побрз метаболизам во вашите 40-ти години. Вежбите за сила, пилатесот или јогата не само што ги зачувуваат мускулите, туку и го активираат метаболизмот, додека брзите прошетки или пливањето придонесуваат за издржливост и енергија. Редовното вежбање му помага на телото да остане во движење и го спречува забавувањето што често доаѓа со возраста.
Сон, вода и смирен ум
Не само храната влијае на метаболизмот, туку и на начинот на кој живееме. Недостатокот на сон ги нарушува хормоните што го регулираат гладот и ситоста, што може да доведе до прејадување, напади на глад, а со тоа и до складирање на масти во абдоминалната област. Запомнете: осум часа квалитетен сон му помагаат на телото да се регенерира и да одржува рамнотежа. Хидратацијата е уште еден важен фактор – доволно вода во текот на денот, како и зелениот чај или кафето без шеќер (во умерени количини!), може малку да го забрзаат согорувањето на калориите. И на крај, но не и најмалку важно, тука е добро познатиот стрес. Сите знаеме дека хроничниот стрес го зголемува нивото на кортизол, хормон што го забавува метаболизмот и го поттикнува таложењето на масти во абдоминалната област. Затоа техниките за релаксација, прошетките во природа или медитацијата се исто толку важни како и правилната исхрана. Метаболизмот во вашите 40-ти години не мора да значи тромост и замор. Со соодветна нега на телото, доволно сон, балансирана исхрана и физичка активност, можно е да ја вратите леснотијата и енергијата за кои можеби мислевте дека сте ги изгубиле. Тајната не е во екстремните диети, туку во доследноста и разбирањето на сопствениот ритам. Секоја година може да донесе нова сила, ако ја прифатите со грижа и љубов кон себе.
Фото: Instagram/ @mollydalton