Контролирајте ја желбата за храна

Фото: Unsplash

Клучот е да го отфрлите стресот, да водите сметка за порциите, да користите нискокалорични засладувачи, но и одлуката да побарате стручна помош доколку е потребно.

Од почетокот на пандемијата на коронавирусот, многумина велат дека не можат да се контролираат кога е во прашање храната и дека јадат повеќе отколку порано поради стрес. Некои доаѓаат од набавка со огромна количина храна за која подоцна велат дека треба да јадат за да не загинат, а некои преоптоваруваат чинии секој ден и внесуваат многу повеќе калории отколку што им се потребни, особено ако нивната професија бара да работат од дома. Затоа клучното прашање е: како да се „венчаат“? Експертите веруваат дека треба да усвоиме неколку правила кои ќе ни помогнат да ја контролираме потрошувачката на храна.

Најважно е да научите да водите сметка за порциите. Ова е важно без разлика дали јадете дома, во ресторан, на работа или на забава.

Не обвинувајте го стресот! Сосема е разбирливо што не се чувствуваме секогаш добро откако Ковид -19 пристигна во сите делови на светот, но не смееме да дозволиме стравот од коронавирусот да нè блокира толку многу што ќе заборавиме на сите други сегменти од животот. Важно е да ги почитуваме сите мерки предложени од лекарите, но исто така не смееме да бараме утеха во фрижидерот поради стресот околу епидемиолошката состојба. Најдете некои од техниките што можат да ви помогнат да се ослободите од стресот: медитирајте, шетајте во природа, читајте книги…

Не пазарете гладни и уморни бидејќи тогаш ќе добиете многу повеќе храна што ќе ве намами да ја јадете подоцна, иако не сте гладни. Покрај тоа, никогаш не јадете додека гледате телевизија, бидејќи сигурно ќе јадете многу повеќе отколку што би било случај да ручате на масата.

Никогаш не прескокнувајте оброци. Најчестата грешка е прескокнување на појадокот, што подоцна доведува до поголеми оброци, особено оние навечер. Ако консумирате балансирани оброци, кои ќе се состојат од појадок, ручек, вечера и две закуски, во редовни интервали на секои три до четири часа, сигурно ќе му обезбедите на телото доволно „гориво“, а потоа, без оглед на стресот на кој сте изложени , нема да посегнете по дополнителна храна.

Побарајте стручна помош доколку е потребно. Зашто, понекогаш едноставно не можеме сами да се справиме со она што не мачи, поради што ни е потребна помош од психолог или психијатар. Не треба да се срамите од тоа, бидејќи е многу подобро навреме да ги решите менталните проблеми, отколку да барате утеха во храната и да се здебелите. Тоа не е добро за вашето здравје, и сигурно ќе влијае на вашиот изглед, што дополнително ќе ве доведе до депресија.

Разговарајте со драги луѓе. Споделете ги вашите мисли со нив, јавете им се на луѓето на кои мислите во животот и разговарајте за некои убави работи. Патувајте за време на викендот со семејството или пријателите во природа, уживајте во зеленилото, дишете свеж воздух… ќе уживате во смеење и уживање во убави приказни, бидејќи тоа ќе ве одвлече од стресот и желбата за храна.

Залепете убави мотивациони пораки на фрижидерот што ќе ве спречат да се прејадете секој пат кога вашата рака оди кон храната, иако не сте гладни.

Не мора да се откажувате од газирани сокови или колачи ако сакате да ослабите, но обрнете внимание на вкупниот број калории што ги внесувате. Доколку го надминат лимитот што сте го поставиле, можете да консумирате газирани сокови без шеќер која не содржи калории или слатки со нискокалоричен засладувач, што ќе ви овозможи да уживате без страв дека ќе се здебелите. Редовната употреба на нискокалорични засладувачи ќе помогне да се намали внесот на енергија, така што тие се значајна помош во одржувањето на саканата телесна тежина.

Прочитајте и: 9 намирници што никој не смее да ги јаде: Исфрлете го ова од исхраната еднаш засекогаш!

Прочитајте и
Оставете одговор

Вашата мејл-адреса нема да биде прикажана.

Ви благодариме за коментарот!

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.