Не е тајна дека човекот може да преживее со недели без храна, но само неколку дена без вода
Правилната хидратација подразбира редовно внесување течности во текот на целиот ден. Не постои едно правило што важи за сите, бидејќи потребите зависат од возраста, телесната маса, физичката активност, температурата на околината и здравствената состојба. Повеќето возрасни лица треба да внесуваат доволно течности за да одржат нормална хидратација, при што дел од нив се внесуваат и преку храната.
Еве неколку препораки за правилно пиење вода…
1. Распоредете ја количината на водата во текот на денот
Наместо да испиете голема количина одеднаш, подобро е да пиете вода во помали количини во текот на денот. Така организмот полесно го одржува соодветното ниво на хидратација.
2. Пијте со темпо што ви одговара
Не треба да брзате или да пиете големи количини на вода на екс. Пијте онака како што ви одговара и во согласност со чувството на жед.
3. Во дневната количина на течности спаѓаат и другите напивки
Покрај водата, за хидратација придонесуваат и растителните чаеви, млекото, како и кафето и црниот чај кога се консумираат во умерени количини. Најдобро е да ги ограничите засладените напивки поради високата количина на шеќер.
Поврзани објави
4. Пијте вода со температура што ви одговара
Ладната, млаката или водата на собна температура еднакво придонесуваат за хидратација. Одберете ја температурата што ви е најпријатна.
5. Обрнете внимание на количината на сол
Прекумерното внесување натриум може да доведе до задржување течности и појава на отоци. Урамнотежената исхрана со умерена количина на сол е многу важна за зачувување на здравјето.
Ако редовно внесувате доволно течности, постои голема веројатност дека ќе се чувствувате подобро, ќе имате повеќе енергија и полесно ќе ги одржувате телесните функции во нормала.
Кога да пиете вода?
- Испијте чаша вода откако ќе се разбудите ако чувствувате жед или сакате да ги надоместите изгубените течности во текот на ноќта.
- Можете да испиете чаша вода 20-30 минути пред оброкот ако ви годи тоа или сакате да го зголемите чувството на ситост.
- Слободно пијте вода и за време на оброкот во умерени количини. Тоа не го нарушува варењето кај здрави лица.
- Практично е да ја распоредите количината на течности во текот на денот.
- Ако често ве буди потребата за мокрење во текот на ноќта, можете да ги намалите течностите еден до два часа пред спиење.
Најважно е количината на течности да ја приспособите според своите потреби, нивото на физичка активност и временските услови. Показатели за добра хидратација се ретката појава на жед и светложолтата боја на урината.