Дали ве мачи затвор? Овие намирници ќе ви помогнат да се ослободите од проблемот
Јадете ја оваа храна
Затворот е прилично непријатен, но вообичаен проблем. Податоците од Националниот институт за здравство откриваат дека приближно 42 милиони Американци се соочуваат со овој проблем најмалку еднаш годишно.
Технички, запек се смета ако имате помалку од три големи движења на дебелото црево неделно или се борите да извршите движења на дебелото црево, според Клиниката Мајо.
Ако се борите со вакви проблеми, има едно нешто што треба да го конзумирате почесто, а тоа е растителни влакна.
„Влакната во храната помагаат да се пробие низ дигестивниот тракт“, вели Шерон Палмер, автор на книгата Plant-Powered for Life.
Поврзани објави
Луѓето треба да консумираат приближно 25 до 35 грама влакна дневно. Можете да најдете влакна во многу храна, и ова е список на оние во кои нивниот удел е најголем.
- Сливи
- Киви
- Смокви
- Слатки компири
- Пуканки
- ‘Ржан леб
- Овесна каша
- Круши
- Малина
- Спанаќ
- Јаболка
- Леќа
- Брокула
- Јаткасти плодови
- Чиа семе
- Лубеница