5 намирници богати со протеини кои помагаат во слабеењето

Протеините се многу важни во исхраната, згора на тоа, тие се една од основните групи на храна што треба да ги јадеме. Јајцата, месото, морските плодови, сојата и црниот грав се одлична храна ако сакате да ја задржите тежината.

Храната богата со протеини помага во одржување на здравјето и градење на нормални ткива, особено мускули. Протеините се големи биомолекули составени од аминокиселини кои учествуваат во основните животни процеси.

Сепак, важно е да се напомене дека иако протеинската храна може да има повеќе здравствени придобивки, секогаш е безбедно да имате урамнотежена исхрана што вклучува многу витамини и хранливи материи кои се неопходни за вашето тело.

Протеините се многу важни во исхраната, згора на тоа, тие се една од основните групи на храна што треба да ги јадеме. За човечка употреба во исхраната, тие најчесто се од животинско или растително потекло. Протеините добиени од микроорганизми се користат и за медицинска употреба.

Треба да ги вклучите овие пет намирници богати со протеини во вашата исхрана за да останете сити и да изгубите тежина полесно:

1. Јајца

Јајцата се меѓу најхранливите намирници во светот, па затоа не е изненадување што тие навистина се едни од најдобрите извори на природни протеини. Покрај тоа, тие се полни со витамини, минерали, здрави масти и антиоксиданти. Ќе го збогати вашето тело со витамини А, Е, Б5, Б12, како и железо, јод и фосфор. Тие можат да се јадат во различни форми за појадок. Одлични се за слабеење, а исто така согоруваат калории и го зголемуваат метаболизмот.

ФОТО: Pixabay

Може да најдете протеини во цели јајца, но претежно белките се во основа чисти протеини. Едно поголемо јајце (околу 50 g) содржи до 6 g протеини. Единствената лоша страна на јајцата е што тие не се погодни за луѓе со алергии на јајца или вегани.

2. Грав

Црниот грав е мала, сјајна верзија на обичен грав, која е особено популарна во кујната во Латинска Америка. Црниот грав веќе го најде своето место во Европа и сè повеќе се користи за подготовка на салати или тестенини. Покрај тоа што е добар извор на влакна, црниот грав содржи и голем процент на протеини. Има до 20 g протеини и 8,7 g влакна на 100 g. Богат е и со фитохемиски соединенија кои делуваат како антиоксиданти. Може да се готви на различни начини. Исто така е одличен извор на растителни протеини.

3. Морска храна

Пастрмка, туна, лосос, ракчиња и ракови се богати со протеини и калиум. Масните риби како лососот обезбедуваат омега-3 масни киселини кои имаат неверојатни здравствени придобивки и се хранливи.

Лососот е риба со висока содржина на здрави масти што значи дека е полн со здрави омега-3 масни киселини. Исто така е одличен извор на протеини, кој во комбинација со масти, предизвикува поголемо чувство на ситост.

ФОТО: Pixabay

Ракчињата се исто така одличен извор на здрави масти, витамини, минерали и се посебни поради нивниот исклучителен вкус. Можете да ги користите за да подготвите вкусни тестенини, салати и намази. Сепак, нивниот единствен недостаток е ниската достапност и високата цена.

Туната, како и скоро сите видови риби, има малку маснотии и калории, но е богат извор на протеини. Исто така е еден од најдобрите извори на омега-3 масни киселини кои го зголемуваат здравјето на срцето и мозокот.

4. Месо

Месото е одличен извор на протеини. Може да јадете месо како говедско, свинско, пилешко и мисиркино. Одлично е за градење мускули, зајакнување на имунитетот и енергијата во вашето тело. Тоа исто така помага во согорување на калориите и ве прави сити.

Говедското месо нуди навистина голема количина протеини по порција. Сепак, постои разлика во тоа каков вид говедско месо консумирате. Чистото говедско месо има поголема содржина на протеини отколку парче говедско месо со поголема содржина на маснотии. Покрај тоа, тоа содржи биорасположиво железо и витамин Б12.

Пилешки гради се една од најпопуларните намирници од животинско потекло за замена на протеини. Препорачливо е да ги јадете без кожа бидејќи содржат помалку калории. 100 гр пилешки гради може да се пофалат до 31 грам протеини.

5. Соја

Сојата е уште еден растителен протеин кој може да се јаде во различни форми. Совршен е за вегетаријанци кои бараат протеинска храна за јадење. Сојата промовира губење на тежината и има неколку здравствени придобивки.

Протеините, заедно со јаглехидратите и мастите, се класифицираат како макронутриенти и се важен дел од секоја клетка во телото. Примарната улога е создавање и санирање на оштетени ткива, но исто така и производство на ензими, хормони и други хемикалии во организмот. Затоа, навистина е важно да ги надополнувате по каква било физичка активност кога ќе се намалат резервите на протеини во организмот.

Прочитајте и: Колку калории дневно навистина треба да јадете?

 

ФОТО: Unsplash

Прочитајте и
Оставете одговор

Вашата мејл-адреса нема да биде прикажана.

Ви благодариме за коментарот!

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.