Еве кое е најдоброто време за јадење одредени намирници: Банани попладне, јајца и месо наутро
Според нутриционистите и времето кога јадеме има влијание врз нашето здравје, исто како и она што го јадеме. Кога е најдобро време за уживање во различна храна?
Сладолед: 6:30 часот
Универзитетот Киорин во Токио покажа дека луѓето кои јаделе сладолед наутро се повнимателни и помалку раздразливи, што сугерира дека јадењето замрзната храна веднаш штом ќе се разбудите може да ги подобри когнитивните способности. Научниците заклучиле дека студот ги стимулира високофреквентните алфа бранови во мозокот, а лондонскиот институт за психијатрија вели дека освен тоа, сладоледот дава чувство на задоволство еднакво на добивката на лотарија.
Јајца и месо: 7:00 часот
Студијата објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана покажа дека луѓето кои јадат јајца за ручек консумираат помалку калории од оние кои на пример јадат оброк богат со јаглени хидрати.Имено, храната богата со протеини наутро или после тренинг може да ни помогне да останеме сити подолго време и на тој начин да го намалиме внесот на непотребни калории подоцна во текот на денот.Покрај тоа, Универзитетот Васеда во Токио откри дека конзумирањето на храна богата со протеини наутро ја зголемува мускулната маса.
Кафе и торта 10:00 часот
Идеално време за кофеин и лесна ужина е средината на утрото. Имено, според една студија на Универзитетот во Тел Авив, кафето рано наутро може да предизвика вознемиреност бидејќи телото веќе има високо ниво на „хормонот на стрес“ кортизол, но тоа се намалува како што одминува утрото, па затоа приближно oколу 10 часот е идеално време за кофеин и лесна ужина. Покрај кортизолот, една студија од израелскиот универзитет ги истражуваше и јаглехидратите и зголемувањето на телесната тежина, и покажа дека оние кои јадат колачи наутро добиваат помалку килограми од оние кои ги јадат подоцна во текот на денот.
Супа: 12 часот
Јадењето нискокалорична супа околу половина час пред ручекот помага и при слабеење, вели студијата на Универзитетот Пен Стејт и покажала дека оние кои ја јадат тогаш ќе внесат околу 20 отсто помалку калории од другите.
Поврзани објави
Тестенини: 12:20 часот
Една бразилска студија од 2021 година покажа дека консумирањето на повеќето калории порано во текот на денот промовира губење на тежината и метаболичко здравје, па затоа
храната што дебелее најдобро е да се јаде во раните попладневни часови. Студијата откри дека јадењето на поголемиот дел од дневните јаглени хидрати; како тестенини; за време на ручек заедно со здравата исхрана доведува до побрзо губење на тежината, а по осум недели јадење оброци богати со јаглени хидрати, учесниците во студијата забележаа значително губење на маснотии.
Банани: 17:30 часот
Познато е дека бананите, кои се богати со минералите калиум и магнезиум, помагаат да се намали „хормонот на стрес“ кортизол во телото, а калиумот исто така им помага на мускулите да се опуштат побрзо;па најдобро е да изедете банана после стресен работен ден.Бананите се богати и со серотонин, „хормонот на среќата“ одговорен за доброто расположение.
Житарици: 19:00 часот
Во комбинација со јаглени хидрати од житариците, аминокиселината триптофан од млекото е совршена за да ви помогне да заспиете, па затоа житариците со млеко најдобро се консумираат навечер, вели Националната фондација за спиење.Според една студија од 2015 година во списанието Nutrients, збогатените житарки се дури и подобри од „обичните“ бидејќи малите оброци густи со хранливи материи се особено добри за здравјето на срцето и мускулната маса.
Киви: 21:30 часот
Ако имате проблем со заспивањето навечер, треба да јадете киви еден час пред да одите на спиење, според едно американско четиринеделно истражување чии испитаници јаделе по две киви пред спиење, и потребно е речиси двојно подолго за да заспијат од оние кои не јаделе
Коментарите се заклучени.