Здраво слабеење: Колку килогрaми е безбедно да изгубите за еден месец?

Намалувањето на килограмите е желба на многумина од нас, но важно е тоа да се направи на вистински начин. Премногу брзо или екстремно губење на тежината може да ни направи повеќе штета отколку добро, и физички и психички. Одржливото губење на тежината оди рака под рака со севкупниот здрав начин на живот. И сето тоа се врти околу здравата исхрана и многу физичка активност.

Количината на изгубени килограми, на безбеден начин, е единствена ставка за секој од нас. Сепак, постојат некои правила кои можат да помогнат во ова.

Безбедно губење на тежината

Првата мисла кога станува збор за слабеење е диетата. Сепак, експертите велат дека треба да го избегнуваме ова, а причината е едноставна: диетите не се одржливи, па на крајот на денот градиме негативен став и за храната и за нашето тело.

Диетите се брзо решение за проблемите, но генерално се екстремни и рестриктивни. Резултатите се видливи, но краткотрајни, предупредуваат експертите. Од друга страна, ако после диетата не ја постигнеме посакуваната цел, создаваме негативна слика за себе и за своето тело. И кога ќе престанеме да држиме диета, обично се јавува јо-јо ефектот. Па, како да излезете од тој маѓепсан круг?

Како да изгубите тежина здраво и безбедно?

Идеално, би било да го создадеме (и практикуваме) начинот на живот што ќе има корист од нашето целокупно здравје, а не само да се фокусираме на губење на вишокот килограми. Идејата е да се имплементираат стратегии кои ќе бидат одржливи и долгорочни, а крајната цел е слабеење и општо психофизичко здравје.

Совети и трикови

Фокусирајте се на исхраната: Направете оброци богати со сите намирници, како што се овошје и зеленчук, семки, јаткасти плодови, здрави масти и цели зрна. Избегнувајте преработена храна и контролирајте ги порциите.

Вежбајте остроумност: Преку оваа практика, како што е водење дневник за исхрана, ќе станете свесни што и колку јадете, а со тоа ќе бидете и посвесни за храната што ја внесувате во вашето тело.

Избегнувајте да играте „сè или ништо“! Со други зборови, не исклучувате ништо од вашата исхрана и да размислувате дека никогаш повеќе нема да го јадете тоа. Ако ви се јаде слатко, изедете ја тортата без никакво каење. Само не правете го тоа секој ден. Всушност, истражувањата покажаа дека луѓето кои одвреме-навреме „грешат“ со исхраната, подолго истрајуваат со здравата исхрана.

Бидете упорни. Индивидуалните моменти (“cheat day”) нема да предизвикаат зголемување на телесната тежина. Следниот ден, по ваква „грешка“, само продолжете таму каде што сте застанале. Балансот е клучен.

И за крај – вклучите се во физичка активност! Одете на тренинзи за сила и кардио тренинг најмалку три пати неделно, а во другите денови обидете се да бидете колку што е можно поактивни: пешачете, возете велосипед, користете скали наместо лифт…

Колку килограми е безбедно да изгубите за еден месец?

Количината на килограмите кои на здрав начин ги губиме на месечно ниво варира од бројни фактори, а годините, начинот на живот, метаболизмот, хормоните се само некои од нив. Најпрво и најчесто менувањето на исхраната дава подобри резултати на почетокот, а потоа килограмите „заминуваат“ малку потешко.

Генерално, советот е да изгубите околу 0,9 килограми, односно 1 до 2% од вкупната количина неделно. Што значи дека за еден месец на здрав начин можете да изгубите и до 2 килограми.