Вежбите за половината се важни и за физичкиот изглед и за целокупното здравје.
Иако повеќето од нас одлучуваат да тренираат за да го извајаат телото и да изгубат вишок килограми, ние всушност би можеле да бараме мотивација за физичка активност во нешто посериозно. Имено, како што е веќе познато, физичката активност нè прави поздрави.
Покрај тоа што сме посреќни кога вежбаме, ја нормализираме работата на срцето и циркулацијата на крвта, го спречуваме ризикот од бројни болести и го зајакнуваме нашето тело. Покрај тоа, ние го зајакнуваме имунолошкиот систем.
Од друга страна, вишокот тежина (особено во стомакот и половината), покрај тоа што е естетски проблем за многумина, може да предизвика и здравствени заболувања (дијабетес, хронични заболувања итн.).
Затоа, важно е да се грижиме за нашата фигура поради општата здравствена состојба. Подолу ви претставуваме вежби со кои можете да го намалите обемот на половината и, пред сè, да бидете поздрави!
Вежби за половината
Допирање на петицата
Легнете на грб. Свиткајте ги колената и држете ги нозете одделно, на растојание малку пошироко од ширината на рамената. Подигнете ја главата и горниот дел од грбот и допрете ја десната пета со десната рака, потоа левата пета со левата рака. Повторете 10 пати во 3 серии.
„V“ подигнување
Легнете на грб и свиткајте ги колената. Потоа поместете ги колената и колковите настрана додека грбот е сè уште на подлогата. Станете и обидете се да ги допрете колената со десниот лакт, додека нозете ви го влечат лактот. Повторете 8 пати, а потоа сменете страна. Направете ја оваа вежба во 3 серии.
Поврзани објави
Триаголник подигнување
Клекнете на едното колено и спуштете ја истата рака на земја. Свиткајте ја другата рака на лактот и ставете ја зад главата и исправете ја ногата. Додека ја свиткувате испружената нога, обидете се да го допрете коленото со лактот. Повторете 10 пати и сменете страна. Направете ја вежбата во 3 серии.
Штица на лактите
Заземете позиција за склекови, а потоа спуштете се до лактите. Чувајте го остатокот од вашето тело рамно. Затегнете го стомакот и задникот. Останете во оваа позиција најмалку 30 секунди. Повторете во 3 серии.
Ѕвезда подигнување
Легнете на грб со раширени раце и нозе. Допрете ја ногата со спротивната рака. Повторете 10 пати, потоа сменете страна. Повторете во 3 серии.
Прочитајте и: Фитнес-мотивација: Вежбајте ја силата!
ФОТО: Unsplash