Најдобар начин да вежбате цел месец? (Да, вклучувајќи ги и деновите кога имате циклус!) Приспособете ги видот и интензитетот на вежбите. Еве на што мислиме конкретно…
Во неделата пред циклусот избегнувајте ги најинтензивните вежби на снагата. Концентрирајте се на полесен тренинг, на пример, на вежби со еластична лента.
Во овој период активноста на хормоните кулминира, што предизвикува лесен замор, ограничен е пристапот до резервите гликоген, а температурата е покачена. Водете се од мотото „помалку е повеќе“.
Препуштете се
Кога ќе добиете менструација, нивото на естрогенот и на прогестеронот е пониско, па, верувале или не, сега е вистинско време за вежби со поголема тежина. Работете на снагата и на соборување на сопствениот рекорд. Имајте предвид дека вежбањето е одличен лек против симптомите на ПМС.
Одморајте се
За да го соборите личниот рекорд, имајте на ум дека за време на циклусот почесто се јавува одложено воспалување на мускулите (DOMS, delayed onset musle soreness), па важно е да се одморате меѓу два тренинга, да консумирате протеини и добро да се истегнете.
Дајте гас!
За време на двете недели по циклусот, кога нивото на естрогенот почнува да расте, ќе се чувствувате како целиот свет да ви е под нозете. Искористете го тоа и остварете ги фитнес-целите што се надвор од вашата комфорна зона, како што е совладување долга патека за пешачење или брзо трчање.
Текст: Бојана Стојменовиќ
Фото: Pexels