Пет совети за оние кои сакаат да ослабат со одење

Сепак, одењето не само што влијае на нашиот физички изглед, туку има и други придобивки. Како прво, пешачењето може драстично да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести, да ја намали дебелината и да ги намали шансите за развој на болести како дијабетес.

Редовното одење помага и во одржување на тежината што ја сакаме, но исто така го одржува и нашето ментално здравје кога станува збор за анксиозност и депресија.

Сето ова е доволно за да вклучиме одење во нашата секојдневна рутина, а бидејќи лежењето на плажа е зад аголот, постојат неколку трикови со кои навистина ќе уживаме и ќе ги забрзаме посакуваните резултати, па дури и слабеењето.

# 1 Пронајдете ја совршената рута

За да може пешачењето да стане задоволство, а не нужно зло, треба да пронајдете патека за пешачење што ќе одговара на вашите потреби и која нема да ви одземе премногу време за да стигнете до и од дома. Без разлика дали живеете во град или на село, можно е да го пронајдете онаа која најмногу ви одговара. Притоа, важно е да се чувствувате пријатно во вашата кожа, а не да размислувате дали ве следат луѓе од околните кафулиња и слично.

Ако сакате да бидете сами, не заборавајте да изберете места покрај реки, езера или во паркови, и ако не ви пречи градската врева, трчајте покрај патиштата. Меѓутоа, во вториот случај, имајте на ум дека треба да водите дополнителна грижа за себе, особено на пешачки премини, а музиката во ушите не е најдобро решение кога станува збор за безбедноста и реагирањето на стимулите од околината.

# 2 Внесете доволно течности

Многу почетници земаат премногу голем залак затоа што сметаат дека тоа е „само одење“, а не физичка активност. Сепак, тоа не може да биде подалеку од вистината, и кога ќе го сфатат тоа, редовно носат со себе шише вода за одење. Но, размислете, дали некогаш сте виделе искусен тркач или пешак како постојано пие вода за време на вежбање? Не.

Клучот за успехот е дека треба да хидрирате во текот на целиот ден, и да ги пиете последните две чаши пред самиот чин еден час до половина час пред да излезете надвор. Кога ќе се вратите, испијте чаша вода за да му помогнете на вашето тело да ја надокнади изгубената течност со потење. Избегнувајте пиење вода при одење (освен ако не е навистина долга километражата) бидејќи ќе имате желба да одите во тоалет, што е многу непрактично кога сме надвор. Исто така, вреди да се напомене дека е потребно да се избегнат сите сокови со шеќер.

# 3 Квалитетна опрема

Пешачењето (или џогирањето) е една од спортските активности во кои не треба многу да вложувате во опрема. Но, она што е потребно се дефинитивно квалитетни патики. Помалку е важно да бидете обучени, а мислиме на брендирана облека, но без квалитетни патики кои обезбедуваат поддршка на нозете, ‘рбетот и целото тело, навистина не можете.

Исто така се препорачува бројот на чевли за пешачење и трчање да биде еден поголем од оној што го носите вообичаено, а неопходни се и материјали кои ѝ дозволуваат на кожата да диши, бидејќи тоа е време кога повеќе се потиме. Специјализираните продавници за спортска опрема ќе ви препорачаат најдобри патики во зависност од тоа дали одите по асфалт или во природа, затоа не заборавајте да го споменете ова кога купувате.

# 4 Обрнете внимание на техниката на извршување

Самото одењето е многу природна активност за која не се потребни посебни вештини, но одредено држење и форма може да влијае на резултатите од слабеењето со одење. Фокусирајте се на одржување на брадата и рамената што е можно поправени. Торзото мора да биде активирано (исто така се препорачува барем повремено да го повлечете стомакот за да ги активирате стомачните мускули), а грбот да биде исправен. Што е најважно, вашите глутеуси мора да бидат вклучени во секој чекор, затоа имајте на ум да ги затегнувате при одење.

# 5 Поставете реална цел и држете се до неа

Колку километри можете да поминете одејќи половина или еден час? За почетниците, започнете со обид да поминете 2,5 км за половина час и 5 км за еден час. Ова ја става вашата просечна брзина на околу 20 минути на километар. Штом ја прекршите таа граница, поставете уште поголема цел и така сè додека не сте целосно задоволни.

Дополнителен совет: За да го следите вашиот напредок, вклучете ја целата можна технологија што ни е достапна денес – од мобилни апликации до паметни часовници и нараквици – сето тоа може да ги измери вашите чекори, километража, отчукувања на срцето и потрошени калории, за да знаете најдобро на што сте.

Прочитајте и: Како да согорувате маснотии и да градите мускули?

 

ФОТО: Unsplash