„Поздрав на Сонцето” го загрева телото, ги обликува мускулите, го активира варењето на храната, го забрзува дишењето и циркулацијата на крвта. Со наизменично истегнување и стискање на абдоминалната област, оваа вежба ги масира внатрешните органи.
Според традицијата, јогистите му се обраќаат на Сонцето секое утро со вежба наречена „поздрав на Сонцето” или Сурја Намаскара. Поздравувањето до Сонцето потекнувало како утринска молитва на хинду Сонцето, Сурија, и се верува дека повеќето јогични вежби ги имаат своите корени во оваа античка техника, посочува инструкторката за јога, Ана Рафајац. Покрај тоа што ќе бидете активни и ќе се движите со оваа вежба, денот ќе го започнете со поврзување со енергијата на Сонцето како давател на живот.
„Поздрав на Сонцето” го загрева телото, ги обликува мускулите, го активира варењето на храната, го забрзува дишењето и циркулацијата на крвта. Со наизменично истегнување и стискање на абдоминалната област, оваа вежба ги масира внатрешните органи – желудник, црниот дроб и слезината. Додека ја изведувате оваа вежба, координирајте го дишењето и движењата. Со координирање на дишењето и движењето, ќе ги исчистите белите дробови и ќе го збогатите вашиот крвоток со кислород. Раното утро, за време на изгрејсонце, е најдобро за изведување. Така се усогласуваме со движењето на Сонцето, кое потоа има најповолна енергија.
Се препорачува да се извршуваат дванаесет фази на „Поздрав на Сонцето” секое утро, една по друга, без прекини, и најдобро е да го свртите лицето кон исток. На почетокот, бидете повеќе фокусирани на техниката и правилното работење, а подоцна обидете се да ги поврзете здивот и движењето и да се потопите во состојба на медитација во движење.
Поздравување на сонцето во 12 чекори:
1. Во почетната положба, заземете исправена положба, со рамно тело, вовлечен стомак, опуштете ги рамената, активирајте ги мускулите на бутовите, со рацете споени пред градите и со погледот пред вас. Издишете.
2. Со вдишување, подигнете ги зглобовите на дланките над главата и истегнете ги рацете колку што е можно повисоко, формирајќи лак кон задниот дел. Погледнете ги палците.
3. Додека издишувате, наведнете се напред без да ги свиткате колената. Ставете ги дланките на земја, обидете се да ги допрете колената со челото, погледнете го врвот на носот.
4. Потпрени на рацете, свиткајте ги колена и истегнете ја десната нога наназад, држејќи ја главата крената. Погледот усмерен што е можно погоре.
5. На издишување, издишете длабоко, кренете се во лак без да ги придвижувате рацете. Прстите и петите мора да бидат на земја, држете го здивот.
Поврзани објави
6. На издишувањето, движете напред со градите и лицето близу до земјата (виткајќи ги рацете и нозете).
7. Исправете ги градите, раширете ги рацете и вдишувајте. Држете ги нозете исправени и свиткајте го грбот добро.
8. Преместете ги рацете нагоре, вратете ги нозете во целосен контакт со земјата и наклонете го телото наназад, главата помеѓу рацете, формирајќи ја буквата V наопаку. Држете го здивот.
9. Вдишете и вратете се на 4-та позиција, само овој пат со левата нога помеѓу рацете и десната нога испружена на задниот дел.
10. Застанете со издишувањето додека сè уште ги држите дланките на подот (позиција 3).
11. Земете длабок здив додека ги кревате рацете нагоре и ги истегнувајте над главата формирајќи лак. Рацете испружете ги што е можно повисоко. Со споени дланки. Притиснете ги колковите напред и главата назад.
12. Завршете ја вежбата со издишување и враќање на почетната позиција. Потоа повторете ја целосната серија.
Прочитајте и: Оваа вежба за цврст задник е хит на Интернет, па време е да ја испробате (ВИДЕО)
ФОТО: Unsplash