Убаво обликувани задник и нозе се најчестиот дел од телото што жените сакаат да го обликуваат до лето, а со секојдневно повторување на овие едноставни вежби за два до три месеци, резултатите ќе бидат видливи.
Доколку сакате да ги импресионирате сите со својата позадина ова лето, пробајте ги овие ефективни вежби за супер задник на плажа.
1. Покрај големината и формата, акумулацијата на несакан целулит е чест проблем со задникот. За да го намалите, треба да ги правите овие вежби со брз интензитет:
2. Ако вежбате во теретана, можете да ги забрзате посакуваните резултати со помош на разни уреди и тегови:
3. Откријте ги омилените вежби на Ким Кардашијан за подигнат, округлив задник во видеото:
4. Фитнес тренерот Алисија Мари открива како вежбите за задникот треба да бидат прилагодени на типот на задникот. Во видеото, видете кој вид вежба е најдобар за вас:
5. Начинот за вежбање на „Викторија Сикрет ангелите“ не е баш лесен, но е исклучително ефикасен. Овие вежби се изведуваат на подот и имаат елементи на пилатес и аеробик:
Поврзани објави
6. Основата на секоја добра вежба за задникот се сквотови, кои можете да ги надградите со разни чекори. Погледнете како правилно да ги направите во видеото:
7. Тежините го зголемуваат интензитетот на вежбите, а за уште подобри резултати, оптеретете ги и нозете и рацете:
8. Обликувајте го задникот со тренерот Никол Стивен. Не ви треба опрема, само подгответе се за забрзан пулс и квалитетен тренинг:
9. Ако сте малку понапреден вежбач, овој тренинг на задник ќе биде идеален за вас. Тренингот го води познатата Памела Раиф. Не ви треба опрема, само добра волја и мотивација:
10. Овој тренинг е комбинација од најдобрите вежби за раст на глутеус. Вршењето на вежбата правилно и директно претпоставувајќи го точниот контакт со глутеус може да биде тешко на почеток, но со лесни и контролирани движења и размислување за мускулите што ги таргетите додека ги извршувате движењата ќе ви помогне многу:
Прочитајте и: Како да изгубите тежина со една од најлесните активности?
ФОТО: Pixabay