Колку често треба да тренирате?
Ако сте љубител на фитнесот или уживате да бидете активни, сигурно сте се запрашале колку тренинг е доволно за вашето тело? Што прави добар тренинг и кога е вистинското време за одмор? Тешко е да се започне и одржи континуитетот, како и да се подложи телото на нешто на што не сме навикнати. Целта е да го достигнеме нашиот максимум и да уживаме во резултатите.
Фитнес инструкторите нè учат на различни техники и го советуваат интензитетот и темпото на вежбање во согласност со она што сакаме да го постигнеме.
Тренирањето еднаш или двапати неделно нема да донесе одлични резултати, а ако тренираме 3 пати неделно, мора да правиме вежби за цело тело.
Ако сакаме видливи резултати и добра состојба, најдобро би било да вежбаме 4 или 5 пати неделно. Телото станува поцврсто и се бори со новите барања што му се наметнати. Таквиот интензивен тренинг бара посебен начин на исхрана, но и пауза помеѓу деновите во кои тренирате. Тренирањето секој втор ден би било одлично за нашето тело. Три дена вежбање по ред е премногу. Ова темпо ги преоптоварува зглобовите, нема доволно време за закрепнување на мускулите и може да доведе до спортски повреди, токму поради оптоварувањето на тетивите и зглобовите.
Поврзани објави
Што се однесува до времето на тренинг, се советуваат истегнување и загревање во првите 10 минути, а вежбите и предложениот тренинг треба да траат во наредните половина час или 40 минути, во зависност од силата и подготвеноста на телото. Кратки паузи се дозволени (особено на почетокот на тренингот) неколку минути за да ги одморат мускулите или да не се „прегреат“. На крајот од тренингот, пожелно е десетминутно истегнување.
Тренерството и вежбањето бараат силна и цврста волја, а изговорот „ќе започнам од понеделник“ се користи премногу често. Најголемиот триумф по тренингот не е витка, извајана фигура, туку победа на самиот себе. Наоѓање мотивација за самодисциплина над болката, заморот и сличните искушенија.
Прочитајте и: Еве колку треба да одите дневно за да ослабите: 7 закони на симнувањето килограми со пешачење!
ФОТО: Unsplash