Губењето тежина зависи од темпото со кое тренирате: Еве што треба да знаете
Со кои вежби топите маснотии?
Многумина се прашуваат кои вежби се најдобри за губење на вишокот килограми, а има голем број диети тврдат дека се многу ефикасни. Меѓу теориите за фитнес е дека вежбањето што го крева срцевиот ритам за 60 проценти ќе го доведе вашето тело во фаза на топење на маснотиите или т.н. зона на согорување на маснотиите, што е оптимално за губење на тежината.
Но, има ли т.н. зона на согорување на маснотии? Како прво, треба да се разбере како функционира метаболизмот. Дури и ако седиме на стол цел ден, на нашето тело сепак му треба енергија. Таа енергија доаѓа од јаглехидрати, протеини, масти и фосфати. Но, начинот на кој ги користиме овие хранливи материи и колку тие се достапни за нас, варира кај луѓето. Тоа зависи од голем број фактори, како што се внесувањето калории, возраста и колку често вежбаме.
Во принцип, вежбање со мал интензитет, како што се одење или лесно трчање, не бара толку многу напор на мускулите, колку што бара брзо трчање. Ова значи дека количината на потребната енергија е помала, така што телото ја зема од маснотии. Но, како што се зголемува интензитетот на вежбање, мастите не можат да се метаболизираат доволно брзо, така што организмот ќе користи јаглени хидрати. Ова значи дека навистина постои темпо на вежбање кое ќе го користи маснотиите како основен извор на енергија.
Поврзани објави
На најнискиот дел од тој спектар е одморот. Во овој случај, количината на калории што му е потребна на нашето тело е исклучително мала, така што организмот ги метаболизира мастите. Ова значи дека потенцијалната зона за метаболизам на маснотии е всушност помеѓу состојба на мирување и вежбање со таков интензитет што јаглехидратите се користат како доминантен извор на енергија.
Но, тоа е прилично голема разлика помеѓу срцето во мирување од околу 70 отчукувања во минута, до 160 отчукувања во минута со умерено вежбање како возење велосипед со постојана брзина. Проблемот со толку широк опсег е фактот дека човекот кој вежба не мора да ја оптимизира потрошувачката на маснотии, бидејќи интензитетот на вежбање се менува и телото се балансира помеѓу јаглехидратите и потрошувачката на маснотии.
Текстот продолжува на следната страница!