Дали некогаш сте се запрашале дали одите премногу често во теретана или доволно вежбате дома? Ако е така, мора да знаете дека одговорот на ова прашање не е едноставен.
Професионалните тренери велат дека 75 минути неделно (без загревање и истегнување) се доволни кога станува збор за интензивни тренинзи или 150 минути неделно за умерени и лесни вежби. Но, многу луѓе, кои имаат специфична цел на ум, се заинтересирани за тоа колку тренинг дневно е доволно, а колку премногу.
Колку треба да тренирате на ден?
Еден тренинг на ден е повеќе од доволно. Ако тренирате почесто и повеќе, веројатно ќе го наведете вашето тело кон целосна исцрпеност. За да се постигне одредена цел, на мускулите им е потребен одмор, бидејќи во спротивно никогаш нема да станете посилни. Ова е особено точно за луѓето кои штотуку започнале да тренираат и кои немаат искуство. Ако не сте нови на тренинг и ако сакате да тренирате двапати на ден поради одредена цел, мора да следите одредени правила. Професионалните тренери велат дека никогаш не треба да го правите истиот тренинг двапати на ден.
Поврзани објави
Ако го направите ова, ќе ги активирате истите мускули и ќе ги оптеретите и нема да ги постигнете посакуваните резултати. Наместо тоа, направете два различни тренинзи. На пример, ако трчате наутро, вежбајте вежби со тежина навечер или вежбајте вежби за сила наутро и јога или нешто слично навечер. Времетраењето на една тренинг сесија зависи од тоа што точно правите, која е вашата цел и колку сте во форма. Но, голем број професионалци ќе се согласат дека 45 минути се доволни за тренинг, што вклучува загревање и истегнување. Најважно е да не претерувате, да го слушате сопственото тело и да бидете свесни за фактот дека 15 минути добро изработен тренинг е подобар од тренинг двапати на ден, што може да доведе до замор.
Прочитајте и: Вака тренира Џенифер Лопез: Ефикасна 20-минутна фитнес програма
ФОТО: Unsplash