Одговорот на вечната дилема дали да се јаде пред или после тренингот е дека и двете опции се добри. „Yahoo” објаснува сè што треба да знаете во обете ситуации и носи совети како да грицкате за подобри резултати.
Зошто да јадете пред тренинг
Експертите препорачуваат да јадете оброк што вклучува јаглени хидрати и протеини најмалку три часа пред вежбање. Јаглените хидрати ќе го снабдуваат вашето тело со гликогенот потребен за напор, а ако јадете протеини како пилешко или говедско, мускулите ќе се опорават полесно.
Студиите покажаа дека оние кои вежбаат повеќе од еден час и јаделе пред тоа имаат подобар успех во вежбањето. Тоа не значи дека треба да се грижите ако не сакате да јадете ништо пред да одите во теретана, затоа што истите студии наведуваат дека нема разлика во резултатите помеѓу оние што јаделе во споредба со оние што не јаделе ако нивниот тренинг траел помалку од еден час.
Зошто да јадете после тренингот
Прескокнувањето на оброците пред вежбање не е трагедија, но оброкот после салата е исклучително важен. Со цел вашето тело да се опорави побрзо, да ги поправите мускулите и да ја зголемите мускулната маса, важно е да јадете нешто после вежбање. Колку брзо? Личниот тренер Лиза Рид вели дека е најдобро да се јаде веднаш после тренингот, па во рок од 15 минути откако ќе завршите со вежбање. Многу е подобро отколку да јадете еден час подоцна и ви требаат јаглехидрати и протеини.
Поврзани објави
Што ако постите и правите кардио вежби
„Кардио вежбите за време на постот нема да го снабдуваат вашето тело со варена храна. Придобивките вклучуваат зголемена липолиза, т.е. оксидација на маснотии и намалување на нивото на инсулин “, објаснува д-р Дениз Пајт, лекар за интерна медицина во Медицинските канцеларии во Менхетен. Накратко, липолизата се јавува кога телото користи енергија од масните клетки, а оксидацијата на маснотиите се јавува кога нивото на гликоген е ниско во организмот.
„Кога телото се одмара, особено во текот на ноќта, нивото на инсулин паѓа, што значи дека телото започнува да користи енергија од маснотии наместо јаглехидрати. Ова им помага особено на луѓето кои сакаат да изгубат маснотии“, вели д-р Пајт.
Прочитајте и: Најдобро може да го разбудите и активирате вашето тело со оваа моќна вежба
На прашањето дали ова е безбеден принцип на вежбање, д-р Пејт одговара дека е ако е правилно изведено.
„Вежбањето за време на постот може да предизвика низок крвен шеќер и тоа доведува до чувство на збунетост и летаргија. Нашето тело извлекува енергија од разни извори кога вежбаме гладни, а таа енергија може да дојде и од мускулна маса. Како резултат, некои луѓе може да изгубат мускулна маса, особено кај постари лица. Ако имате други метаболички заболувања или здравствени проблеми, мора да разговарате со вашиот лекар пред да се одлучите за овој вид вежба“, вели д-р Пејт.
Текстот продолжува на следната страница!