Дотерајте го задникот! 5 суперефикасни вежби што вреди да ги пробате!

1 ЗА ДОБРО УТРО

Стапнете на средината на еластичната лента – стапалата треба да ви бидат во ширината на колковите – па во секоја рака земете по еден крај од лентата. Спуштете се во полуклекнување, па подигајте се со испружени раце. Грбот треба да ви биде прав, а рацете малку свиткани во лактите.

2 СКЛЕК

Раширете ја лентата преку рамениците, а нејзините краеви притиснете ги со дланките. Склековите правете ги на вообичаениот начин. Оваа вежба не е за вас доколку не сте вешти во изведувањето склекови.

 

3 ПОДИГАЊЕ КОЛКОВИ

Легнете на грб покрај клупа. Наместете ја лентата преку двата бута. Потпрете се на клупата со петиците така што колениците ќе ви бидат под агол од 90 степени. Подигајте ги колковите истовремено обидувајќи се да ги раширите колената – со тоа истовремено ги вежбате глутеусите и бутовите.

4 ВЕЛОСИПЕД

Легнете во положба за стомачни, а мини-лентата обвиткајте ја околу прстите на стапалата. Свиткајте ги рацете во лактите, а дланките треба да се зад главата. Подигајте го горниот дел од телото, ротирајќи се така што десниот лакт ќе го допре левото колено, додека десната нога останува на подлогата. Лентата ќе создаде дополнителен отпор, кој максимално ќе ги ангажира стомачните мускули.

5 БОКСЕР

Прицврстете ја средината на лентата за мебелот во висина на градите. Фатете ги со рацете левиот и десниот крај на лентата. Развлечете ја лентата оддалечувајќи се колку што е можно од местото на кое сте ја прицврстиле. Зачекорете со десната нога напред и замавнете со левата рака, имитирајќи удар во боксот. Повторете го движењето со левата нога и десната рака.

Совет плус: испробајте странично одење со еластична лента, кое ќе ги обликува мускулите на задната ложа.

За оваа вежба потребна ви е мини-лента. Спуштете ја лентата на подот и зачекорете во неа. Подигнете ја така што ќе ги опфати двата глужда. Исправете се и исправете го грбот, а нозете нека ви бидат во ширината на колковите.

Клекнете со исправен грб. Поставете ги рацете пред градите, свиткани во лактите и со испреплетени прсти (како кога се молите), или испружете ги како на фотографијата. Зачекорете со десната нога надесно (странично) колку што можете, па левата нога доближете ја до десната. Повторете ја вежбата четирипати.

Истото тоа повторете го на другата страна (зачекорете со левата нога, па доближете ја десната). Секој сет направете го трипати.