Дали сакате да изгубите тежина? Еве зошто трчањето не е најдобра опција во тој случај

Време е конечно да се стави крај на митовите и да се запознаете со шокантната вистина – да, аеробните вежби делумно ќе ви помогнат да се трансформирате, но не е никаде близу најдобриот избор за оптимални резултати. Неопходна е комбинација од диета, тренинг за сила и кардио тренинг. Она што се случува кога трчате, возите велосипед или одите некое време со исто темпо е дека вашето тело се навикнува на таков „напор“. Ако нема дополнителен напор за време на тренингот, односно активноста е со умерен интензитет, сосема е логично да нема нови прилагодувања. Така работи нашето тело.

Со други зборови, ова значи дека процентот на мускулна маса останува ист, маснотиите како извор на енергија не се трошат толку ефикасно како што треба и затоа вашето тело не станува поцврсто и нема никакви промени во мускулите. Уште полошо е што трчањето може да ѝ наштети на вашата трансформација затоа што како резултат на подолга активност, мускулите почнуваат да се користат како извор на енергија наместо вишок маснотии. Мускулното ткиво е подостапно во фазата на трчање отколку самата маст. И бидејќи главната задача на организмот е неговиот опстанок, тој почнува да го троши изворот на енергија што е „посоодветен“.

Вишокот маснотии како извор на енергија, за жал за многумина, не се троши така лесно. Имено, маснотиите се многу сложен извор на енергија што се троши под специфични услови (поголема потрошувачка на калории отколку внес). Многумина кои трчаат и гледаат промена на вагата, забораваат дека тоа не се должи на помал дел од вишокот маснотии, туку се должи на потрошувачката на мускул.

Најважно е да се регулира исхраната, со строг режим и тренинг. Тогаш резултатите ќе бидат очигледни. Сè додека не видите како обемот на половината или стомакот се намалува, очигледно правите нешто погрешно и потребна е регулација. Ако не сте сигурни сами, ангажирајте нутриционист кој ќе ве упати за сè што треба и не треба да јадете додека се обидувате да се ослободите од масните наслаги.

Прочитајте и: Јога вежби што можете да ги изведувате на стол, а се совршени за истегнување