Дали 10.000 чекори на ден се неопходни за здравјето или е мит?
Веројатно сте чуле за тој магичен број, но многумина не знаат од каде потекнува и дали е воопшто точен.
Сигурно некаде сте прочитале дека за здравје и слабеење потребно е да направите одреден број чекори. Тој број беше оние „недостижни“ 10.000. Реално, за некои тоа е споредна активност со работа и дневен распоред, но за оние кои патуваат на работа со автомобил и седат на компјутер, овој број звучи невозможно да се направи на дневна основа.
Иако генерално знаеме дека клучот за здрав живот е разновидна исхрана и физичка активност, дали некогаш сте се запрашале зошто магичниот дневен број е 10 000 чекори – и од каде идејата? И дали е важно дали ќе добиете нешто помалку или малку повеќе?
Правило старо скоро 50 години
Кога се одржаа Летните олимписки игри во Токио, Јапонија во 1965 година, професор по име Јоширо Хатано се заинтересира да најде највлијателни методи во борбата против срцевите заболувања и дебелината. За време на неговото истражување, тој сакаше да најде начин да го пресмета бројот на потрошени калории за време на вежбање. Хатано теоретизираше дека преземањето на 10.000 чекори на ден – што е еквивалентно на околу пет километри – ќе резултира со 20% зголемување на калориите за просечна личност, објаснува Лорен Џенаи, ко-основач на „CrossFit“.
Хатано тогаш го создаде Манпо-кеи, уред како чекор за да ги охрабри луѓето да застанат на нозе за време на олимписката сезона кога здравјето и кондицијата беа најважни за многумина. „Само името го користеше јапонскиот знак за 10.000, што наликува на човек во движење“, вели Џенаи. „Популарноста на концептот и бројачот на чекори продолжува до денес во Јапонија. Дваесет години подоцна, концептот се прошири во САД и другите земји, станувајќи здравствен стандард препорачан од Светската здравствена организација, Американското здружение за срце и Центрите за контрола и превенција на болести.
Дали 10.000 се магичен број или е само мит?
Вистината е едноставна – потребите на сите за активности се различни и треба да бидат утврдени од мноштво фактори. Дали треба да направите 10.000 чекори зависи и од тоа дали вашите нозе се здрави, дали сакате да изгубите тежина, дали имате проблеми со срцето и белите дробови… Во просек, неактивните луѓе достигнуваат околу 5.000 чекори, активни 7.500 до 10.000 и тие што се многу активни лесно достигнуваат и 12.500 чекори. Ако сакате да си поставите своја цел, прво започнете да следите колку чекори ќе постигнете воопшто за време на вашето типично дневно движење (по можност паметен часовник или паметен телефон со вграден педометар). Кога ќе го видите тој број, започнете да се зголемувате за 500 чекори. И бидете трпеливи.
Поврзани објави
Размислете и за други активности
За страствените вежбачи, одењето може да изгледа како мрзлив начин за тренирање, дури и ако воопшто не тренира, но во реалноста тоа е еден од најдобрите начини да се одржувате во форма со зголемување на вашиот дневен број чекори. Сепак, неопходно е да се признае дека не сите активности вклучуваат буквални чекори (пливање, бришење прашина, јога, возење велосипед), но терминот „чекори“ исто така ги опфаќа овие активности. За помош, има пригодни табели за конверзија што можете да ги користите за да ги преведете чекор-по-чекор движењата во чекори што сметаат дека достигнуваат 10 000 или кој било друг чекор што го имате за себе. На пример, градинарството, тренингот со тегови или користењето рачен велосипед се здрави активности кои се базираат на движење и треба да се земат предвид.
Слушајте го вашето тело
Не се форсирајте! Само затоа што гледате некој како оди побрзо од вас и веќе го прави својот втор круг, не значи дека треба да продолжите понатаму и да се обидете да се натпреварувате. Не присилувајте се затоа што ќе претерате, премногу ќе се истегнете и ќе ја изгубите волјата и желбата за рекреација. Во ред е да се повлечете неколку дена колку што е потребно за вашето тело да се прилагоди на новите нивоа на движење.
Паркирајте понатаму, излезете од автобусот порано, изберете ги скалите наместо ескалаторите и ќе видите резултати. Продолжете да пешачите и не бидете премногу строги кон себе!
Прочитајте и: Трчање или одење: што е покорисно?
ФОТО: Unsplash