4 најдобри вежби за рамен стомак после 40-тите: Доволни се само 10 минути дневно!
Можете да ги правите дома!
По овие вежби, ќе изгледате и ќе се чувствувате подобро!
Навистина е тешко да се остани во добра форма покрај сите обврски. Меѓутоа, со сосема малку труд (само 10 минути дневно), ќе може да видите огромна разлика! Неверојатно е тоа колку брзо ќе реагира вашето тело, а овие вежби може да ги правите и дома, во удобноста на вашиот дом.
Правете ја секоја од следниве вежби по 45 секунди и одморајте по 30 секунди помеѓу вежбите. Кога секоја вежба ќе ја направите по еднаш, повторете ги сите вежби уште еднаш.
Ако мислите дека сте во подобра форма, може да користите пешкир или топка како што е објаснето во текстот, а ако не сте вежбале доволно досега, доволно е да ја правите основната варијанта на овие вежби.
Стомачни вежби
Легнете на грб со свиткани колена и со стапалата поставени рамно на подот. Ставете помала топка за вежбање (или завиткан пешкир) под лопатките, а дланките ставете ги зад глава, така што лактите ќе ви бидат испружени во страна. Потоа, подигнете ги главата и градите неколку сантиметри (како кога би правеле обични стомачни). Вратете се назад и повторете го истото.
Ротација
Поврзани објави
Легнете на грб со свиткани колена, па подигнете ги над колковите. Ставете помала топка за вежбање (или пешкир) помеѓу колената. Дланките ставете ги зад глава, со лактите испружени во страна. Подигнете се така што десниот лакот ќе го приближите кон средината на топката, односно пешкирот. Вратете се во почетна положба и направете го истото на спротивната страна. Продолжете наизменично да ја правите вежбата.
Подигнување
Легнете на грб, а нозете исправете ги и подигнете ги за да направите агол од 90 степени. Испружете ги рацете над глава (во раце држете помала топка за вежбање или завиткан пешкир). Користете ги стомачните мускулите за да ги подигнете рацете и горниот дел од телото над главата, со цел што повеќе да ја приближите топката до ножните прсти. Спуштете се и повторете.
Спуштање
Легнете на грб со испружени нозе. Помеѓу колената ставете помала топка за вежбање или пешкир. Ставете ги дланките зад глава, со лактите испружени во страна. Подигнете ги рамената и задржете ги така. Подигнете ги нозете за да направите агол од 90 степени, а потоа спуштајте ги за околу 45 степени. Вратете ги назад во почетниот агол. Повторувајте го истото.