Трчањето е еден од најдобрите начини да ги зајакнете срцето и умот, но доколку сакате да ја издигнете вашата рутина на следно ниво – додајте ѝ сила!
Комбинацијата на кардио и вежби со сопствена тежина не само што го забрзува напредокот, туку и го обликува телото, го подобрува метаболизмот и носи побрзи резултати.
Тајната на успешниот тренинг според личната тренерка Јанка Будимир
„Секој тренинг треба да има воведен, главен и завршен дел. Ако ги почитуваме сите, ќе имаме резултати без ризик од повреди,“ објаснува Будимир.
ВОВЕД – активирајте го телото
Почнете со лесни кружни движења за зглобовите:
Скочни зглобови → колена → колкови → врат
Овој краток ритуал го подготвува телото за напор и ја намалува веројатноста за повреди.
ГЛАВЕН ДЕЛ – силата пред трчањето
Најголемата грешка е да почнете со трчање, а потоа да преминете на вежби за сила. Правилото гласи: прво мускули, потоа кардио!
Вежби што не треба да ги изоставите:
-
Исчекори – напред, назад и настрана
-
Склекови – на колена или на прсти (или модифицирани на површина како ѕид или клупа)
-
Стомачни – горни, долни и странични (користете простирка на отворено)
-
Чучнувања – класични, длабоки или сумо
➡️ Изберете 4–6 вежби, изведете 3–4 серии по 15 повторувања.
Поврзани објави
ТРЧАЊЕ – кулминација на тренингот
Кога мускулите се веќе активирани, трчањето делува како „финална експлозија“. Овој редослед е клучен за:
-
подобро согорување на калории
-
активирање на резервните енергии
-
подобро обликување на телото
Совет плус: ако сте почетници, комбинирајте трчање со прескокнување јаже како динамичен вовед.
ИСТЕГНУВАЊЕ – завршниот мир
Нежното истегнување по трчањето е задолжително:
-
ја подобрува флексибилноста
-
го намалува заморот
-
го забрзува опоравувањето на мускулите
Резултатите доаѓаат со дисциплина
Ако трипати неделно комбинирате трчање и вежби за сила, резултатите ќе ги видите многу побрзо отколку со класично трчање“, вели Будимир.
Трчањето е фантастичен тренинг за срце и дух, но само во комбинација со вежби за сила станува вистински рецепт за цврсто, енергично и здраво тело.
Текст: Убавина и здравје