Доколку сонувате за рамен стомак, потесен струк и силно, затегнато тело, инспирацијата можеби доаѓа директно од изгледот на холивудската ѕвезда Марго Роби. Токму ваков тренинг, инспириран од нејзиниот препознатлив изглед во филмот „Барби“, стана вистински хит на социјалните мрежи.
Она што особено ги воодушевува љубителите на фитнесот е фактот што овие вежби не се базираат на бескрајни серии класични стомачни, туку на активирање на длабоките стомачни мускули, подобрување на контролата на движењата и градење стабилност на целото тело.
Зошто сите зборуваат за овој тренинг?
Експертите по пилатес објаснуваат дека тесниот и обликуван струк не се постигнува само со слабеење, туку и со зајакнување на т.н. „длабоко јадро“ – група мускули кои го стабилизираат телото и придонесуваат за подобро држење и порамнет стомак.
Овој тренинг се изведува со пилатес ролер (foam roller), кој дополнително ја зголемува нестабилноста и ги принудува мускулите да работат поинтензивно.
Вежби за тенка половина
За оптимални резултати, секоја вежба се изведува во три серии:
🎀 Mermaid Kicks – 3 серии по 10 повторувања
🎀 Scissors – 3 серии по 12 повторувања
🎀 Saddle Scissors – 3 серии по 10 повторувања
🎀 Alternating Toe Taps – 3 серии по 8 повторувања
🎀 Wide-Legged Toe Taps – 3 серии по 10 повторувања
Поврзани објави
🎀 Bicycle – 3 серии по 20 повторувања
View this post on Instagram
Во што е тајната?
Фитнес-тренерите нагласуваат дека патот до затегнат стомак не се крие во правење стотици стомачни вежби секој ден. Многу поважно е да се работи на силата на длабоките мускули, правилната техника и континуитетот во тренинзите.
Истовремено, клучна улога игра и исхраната. Ниту една вежба сама по себе не може да го намали масното ткиво во пределот на стомакот доколку не е придружена со балансиран начин на исхрана и доволно физичка активност.
Ефект што го сакаат милиони жени
Пилатес вежбите со ролер стануваат сè попопуларни бидејќи истовремено го зајакнуваат центарот на телото, ја подобруваат рамнотежата и помагаат во обликување на долга, елегантна и затегната силуета.
Токму затоа многумина ги нарекуваат „тајното оружје“ за струк како на Барби – без екстремни тренинзи, но со многу дисциплина, правилна техника и редовност.
Ако барате тренинг што ќе ви помогне да го обликувате струкот, да го зацврстите стомакот и да ја подобрите целокупната телесна стабилност, овие шест пилатес вежби дефинитивно вреди да ги вклучите во вашата рутина.
Видео: Инстаграм