Стресот од коронавирусот исто така влијае на квалитетот на спиењето: Еве неколку совети
Како да си помогнете
Добриот ноќен сон е предност на здравјето на мозокот и телото, забележуваат експертите. Меѓутоа, бидејќи пандемијата на коронавирусот не исчезнува, не е толку лесно како што беше порано да се постигне квалитетен сон.
„Знаеме дека спиењето е директно поврзано со имунитетот во однос на физиолошкиот одговор во нашето тело. Ако не спиеме доволно, можеме да го намалиме нашиот имунитет, да го зголемиме воспалението во организмот, што знаеме дека тогаш може да го направи поранлив од разни вируси или што било што може да биде присутно во нашето опкружување“, вели д-р Британи Лемонда од Њујорк.
Со други зборови, квалитетот на спиењето игра директна улога во способноста на вашето тело да ве заштити од новиот коронавирус, вели докторката.
Значи, со сите препорачани хигиенски однесувања за спречување на заболувања, како што се миење на рацете и социјално растојание, да се има добар ноќен сон е еден од начините да останете заштитени.
Одржувајте рутина
Без оглед колку секојдневниот живот ви е променет поради вирусот, најважно е да одржите рутина за да заспиете.
„Ова е време кога треба да се сеќаваме и да имаме на ум како ги живееме нашите животи на многу поинаков начин. Ако работите од дома, станете и облечете се. Можеби само одите во соседната соба или работите од вашата спална соба, но задржете го тоа чувство за рутина и нормалност“, вели Навја Синг, психолог и научник за истражување на Катедрата за психијатрија на Универзитетот Колумбија.
Поврзани објави
Не спијте прекумерно
Кога зборуваме за важноста за воспоставување рутина за себе, исто така е важно да не дозволите да дремете премногу често во текот на денот, бидејќи тоа може да ја промени или наруши вашата редовна рутина на спиење, велат експертите. Наместо да спиете долго наутро, искористете ја таа здрава рутина, станете рано и започнете со работата.
Прочитајте и: За да се опуштите и смирите, пред спиење испијте го ова: Го регулира крвниот притисок, ги смирува мозокот и душата!
Вежбајте, но не пред спиење
И покрај тоа што вашата теретана е веројатно затворена, вежбањето сепак треба да биде дел од вашата рутина. Ова, забележуваат експертите, е сè уште исто толку важно, особено за спиење. Постојат неколку начини на кои можете ефективно да вежбате дома.
„Вежбањето во текот на денот е навистина важно бидејќи е поврзано со подобрен сон од патофизиолошки причини. Ќе се чувствувате поуморни ако вложите напор. Само не вежбајте неколку часа пред спиење затоа што поттикнувањето физички напор може да го отежни спиењето “, вели Лемонда.
Остатокот од текстот прочитајте го на следната страница!