Што сѐ влијае на квалитетен сон?

Совети за добар сон

Ако случајно се разбудите уморни дури и по доволно часови сон, тогаш треба да го знаете следново…

Спиењето е вид на „чистење“ на мозокот од протеинот бета-амилоид, кој може да биде одговорен за развојот на болести. Исто така, спиењето е, како што секој знае, физички одмор за телото и затоа е многу важно да спиете секој ден. Несоницата е честа појава во современото општество. Поради брзиот начин на живот и мноштво одговорности, истражувањата покажаа дека тоа влијае на секое трето лице. Недостатокот на сон генерално лошо влијае на здравјето, а исто така доведува до хроничен замор, недостаток на концентрација и намалена продуктивност за секојдневните обврски. Во зависност од возраста и дневните обврски, на некои им треба повеќе, а на други помалку сон. На пример, новороденчињата спијат околу шеснаесет часа, додека на возрасните им требаат 7-8 часа на ден. Помалку од седум часа е доволно за постарите луѓе.

Хроничниот замор е првиот знак на несоница, и сигнал до некоја личност дека мора да воспостави подобар ритам на спиење и да ги избегнува последиците.

Причини за несоница

Причините за несоница се многу: различно време на станување, различно време на легнување, работа во смени, редовно земање лекови за висок крвен притисок, алергии, астма, депресија…

Но, на квалитетот на спиењето во текот на ноќта може да влијае и попладневната дремка, која, ако ја практикувате, не треба да трае долго.

Храната и пијалаците играат голема улога

Алкохолот доведува до чести будења во текот на ноќта, додека кофеинот и никотинот се будат. Несоницата може да се нарече и нарушувања на спиењето како синдром на немирни нозе, кој влијае на десет проценти од луѓето. Често пореметување е опструктивна апнеја при спиење (респираторен арест што доведува до намалување на нивото на кислород во организмот), од кое страдаат 24 проценти од мажите и 9 проценти од жените.

Поставете аларм за спиење

Во ерата на модерната технологија, ние дури и не сме свесни колку го одложуваме спиењето поради пр. социјалните мрежи. Се подготвуваме за спиење, легнуваме и остануваме будни многу подолго поради телефонот во наши раце. Затоа, наместете аларм и кога ќе заsвони оставете го телефонот на страна и спијте.

Ритуали

Започнете со најлесните работи – оставете го телефонот еден час пред спиење, направете релаксирачка бања, пуштете музика што ве опушта, прочитајте поглавје од омилената книга или прелистајте го омиленото списание.

Прочитајте и: Се будите среде ноќ? Еве што треба да направите за да заспиете што е можно побрзо

 

ФОТО: Pexels

Прочитајте и
Оставете одговор

Вашата мејл-адреса нема да биде прикажана.

Ви благодариме за коментарот!

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.