Се будите во лошо расположение? Прочитајте ги овие совети и разбудете се со насмевка

Зошто се будиме во лошо расположение?

Експертите кажуваат колку диетата и дневните навики во животот влијаат на вашето утринско расположение. Еве како да ги промените за наутро да бидете весели наместо намуртени.

Депресијата, стресот, премногу алкохол и промените во годишните времиња можат да доведат до лошо утринско расположение – објаснува Пенелопе А. Луис, научник од областа на неврологијата, во нејзината книга „Тајниот свет на сонот”. Лошото расположение предизвикано од испрекинато спиење може да остави далекусежни последици.

– Доказите сугерираат дека заради замор, можеме да го погледнеме светот преку негативни филтри. Ние веројатно ќе го согледаме неутралниот израз на лицето како негативен, додека хуморот ќе го цениме помалку. Зошто тоа се случува е целосно нејасно. Една од многуте студии вели дека регионот на фронталниот лобус на мозокот, кој обично ги филтрира негативните чувства, е ослабен поради недостаток на сон.

За да го направите вашето утро посреќно и да бидете во добро расположение, еве неколку совети како да се справите со претстојниот ден. Се разбира со неизбежната насмевка на лицето.

Со помош на храна, најдете го патот до добар ноќен сон

Експертите се согласуваат дека она што го јадете навечер нема да влијае само на тоа како спиете, туку и на тоа како ќе се чувствувате следниот ден. Кога се будите во лошо расположение, тоа може да биде резултат на исхрана или низок крвен шеќер, па затоа е препорачливо да јадете добро пред спиење.

„Некои луѓе се почувствителни на низок крвен шеќер од другите, што значи дека нивото на шеќер во крвта може полесно да се осцилира“, вели нутриционистот Џеки Линч.

Премногу слатки во исхраната, како што се чоколадо, бисквити, топло чоколадо, алкохол или храна богата со рафинирани јаглехидрати како леб, пица, чипс и тестенини, ќе ве натера да се чувствувате задоволни во моментот, но нивото на шеќер во крвта може да се спушти преку ноќ. Затоа Линч препорачува да вечерате околу три часа пред спиење.

Одржувајте ги нивото на магнезиум

Ако сте напнати и вознемирени, можеби ќе ви биде тешко да заспиете. Според Линч, ова може да укаже на недостаток на магнезиум, суштински минерал кој лесно се троши кога сте под стрес.

– Магнезиумот може да се најде во секој темно зелен зеленчук, па затоа би било добро да го консумирате секој ден. Најлесен начин е да направите салата од спанаќ – вели Линч. Можете да ги користите и Епсом солите, кои се полни со магнезиум, со тоа што ќе ги ставите во вечерната бања.

– Магнезиумот се апсорбира преку кожата, го смирува нервниот систем и ги смирува уморните мускули, што е добар предуслов за мирен сон.

Не прескокнувајте го појадокот

За да го започнете денот со насмевка, секогаш јадете срдечен, здрав појадок. Експертите за соништата д-р Нерина Рамлакан и Џеки Линч се согласуваат дека појадокот веднаш после станување е клучен за да го кренете расположението. Запомнете да избегнувате рафинирани производи како што се кроасани, мафини и житни култури, кои ќе ви го подигнат шеќерот во крвта, ќе ја ослабат енергијата и ќе ви го намалат расположението. Протеините се клучни за појадок, затоа одлучете се за јајца, мусли со јогурт, авокадо и јајца, путер од јатки или грав на тост од цело зрно.

Прочитајте и: Имате проблеми со спиењето? Можеби не внесувате доволно магнезиум!

ФОТО: Unsplash