4 совети за справување со хроничен замор

Навидум безопасни работи како недостаток на физичка активност, неурамнотежена исхрана или анксиозност можат да бидат виновни за постојан замор. Ги прашавме експертите кои се најдобрите начини да се избегне зголемен замор и подобрена продуктивност и квалитет на живот, а нивните совети можете да ги дознаете подолу:

Релаксација

За веднаш да се опуштите и да се чувствувате поенергично, пробајте еден од третманите за релаксација. На пример, масажата не само што помага во ублажување на напнатоста во мускулите и забрзување на метаболичките процеси во телото, туку придонесува и за емоционално олеснување. Тајландските техники се најпогодни за ова, особено масажа со есенцијални масла. Можете исто така да пробате обвивки од кал или чоколадо, бања со млеко и мед, аромотерапија или потопување во бања со топол раствор на сол. Сите овие постапки се насочени кон психолошка релаксација, а исто така помагаат во детоксикација на телото, нормализирање на метаболизмот и зајакнување на имунитетот.

Намалете ја количината на слатки

Шеќерот содржан во слатки, колачи и слатки газирани пијалaци може да даде брз излив на енергија, но на долг рок, тој воопшто не е добар за вашето тело. Веднаш штом јадеме нешто слатко, нивото на гликоза во крвта брзо се зголемува, но по некое време доведува до апатија. Покрај тоа, прекумерната консумација на слатки може да доведе до развој на дијабетес, атеросклероза, хипертензија и проблеми со кардиоваскуларниот систем. Енергија може да се добие од природен шеќер кој се наоѓа во свеж зеленчук, овошје и бобинки. Позитивната страна на овој вид шеќер е тоа што тој подобро се апсорбира од телото без да се предизвикаат несакани ефекти. Покрај тоа, растителната храна е богата со растителни влакна, витамини и минерали, што ги прави важен дел од здравата исхрана.

Не заборавајте на спортот

Научно е докажано дека редовното вежбање може да ви помогне подобро да управувате со заморот и стресот. За време на физичката активност, телесните ткива се збогатуваат со кислород и хранливи материи, што го зголемува нивото на енергија. Интересно е и тоа што спортувањето нè прави посреќни. Првично, мозокот го доживува секој тренинг како стресен. Како одговор, телото почнува да произведува силен заштитен протеин – невротрофичен фактор во мозокот, а самиот мозок – ендорфин. Затоа, по пливање, трчање или истегнување, обично се чувствуваме енергично, лесно во телото и чисто во умот.

Прилагодете ги навиките на спиење

Кога спиеме малку и работиме многу истовремено, психата едноставно ќе изгори. Не е изненадувачки што по 4-5 часа сон се чувствуваме исцрпено, имаме слабо разбирање и не можеме да се концентрираме на решавање важни работи. За да избегнете вакви проблеми, одете во кревет најдоцна до полноќ и спијте најмалку 8 часа. Факт е дека во овој период, активно се произведува хормонот за спиење мелатонин, што го подобрува квалитетот на спиењето и обезбедува чувство на сила наутро, а истовремено ја подобрува и активноста на имунолошкиот систем. Ако не можете да заспиете, пробајте ароматични бањи пред спиење, медитирајте малку или испијте чаша чај од нане.

Прочитајте и: Најголемата грешка направена од луѓе кои не можат да заспијат поради расеаност